肘關(guān)節(jié)由肱骨下端和尺骨、橈骨上端構(gòu)成，包括三個(gè)關(guān)節(jié)，即肱尺關(guān)節(jié)、肱橈關(guān)節(jié)和橈尺近側(cè)關(guān)節(jié)?？勺銮扒⒑笊爝\(yùn)動(dòng)，也參與前臂的旋前和旋后運(yùn)動(dòng)。

胳膊肘是一個(gè)較為強(qiáng)壯的關(guān)節(jié)，生活中承受的壓力較低很少受傷，胳膊肘的損傷一般常見于各種運(yùn)動(dòng)中。我們來(lái)看看運(yùn)動(dòng)中如何保護(hù)肘關(guān)節(jié)。肘關(guān)節(jié)不僅實(shí)現(xiàn)手臂的前屈后伸供能，而且還有使小臂進(jìn)行前旋的供能。熱身的時(shí)候這兩種運(yùn)動(dòng)方向都要做到。

正確的對(duì)肘關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩能夠使關(guān)節(jié)韌帶加速恢復(fù)，按摩時(shí)力度由輕變重。熱身后、訓(xùn)練后進(jìn)行按摩效果更好。

選擇正確的護(hù)具對(duì)肘關(guān)節(jié)進(jìn)行防護(hù)，常見的護(hù)具有護(hù)肘、運(yùn)動(dòng)膠布等

訓(xùn)練時(shí)不要使用過(guò)重的重量使肘部承受過(guò)大的壓力。在挑戰(zhàn)自我使用大重量時(shí)一定要有給力的同伴保護(hù)，且要尊重循序漸進(jìn)的原則。

肘部一旦受傷，24小時(shí)之內(nèi)采用冰敷，24小時(shí)后才可以熱敷和按摩。嚴(yán)重的受傷一定要去醫(yī)院檢查并拍片確認(rèn)傷情。

那么金譽(yù)提醒大家一定要注意平時(shí)生活習(xí)慣，來(lái)改善身體狀態(tài)哦~下面就為大家介紹幾款可以改善肘關(guān)節(jié)活動(dòng)的器材吧。

肘關(guān)節(jié)牽引訓(xùn)練椅(可調(diào)式)

肘關(guān)節(jié)股四頭肌二合一訓(xùn)練椅

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