半夜睡得正酣，突然感到小腿一陣抽疼，抽筋了！那瞬間大腦完全空白，只能咬牙疼痛過去，疼到冷汗都出來了。

你也有上述經(jīng)歷吧？腿抽筋了，除了會帶來難以忍受的疼痛，還會讓你接下來的一天總是感覺腿部無力，酸痛，走路姿勢也變得奇怪。

教你幾招，緩解抽筋

腿抽筋了，怎么辦？很多人會捏捏腿肚、扳扳腳趾來緩解疼痛，但其實，中醫(yī)有更加簡便的方法--點按人中穴，也就是水溝穴。

水溝穴是任督穴脈，點按它可以振奮陽氣，從而緩解痙攣。所以，當(dāng)你腿抽筋時，可以用手連續(xù)點按水溝穴1分鐘，然后再用手拍打腘窩（及膝蓋后窩菱形凹陷的地方，下圖紅框處 ），這個部位是膀胱經(jīng)、腎經(jīng)通過的地方，拍打腘窩有疏通腎經(jīng)氣血的作用，能快速緩解寒濕組織經(jīng)脈引起的腿抽筋。

      我們常說“預(yù)防勝于治療！”要預(yù)防小腿抽筋，睡前常做這個動作：

將小腿抬起，雙手搓熱，從兩側(cè)分別拍打小腿肚，從膝蓋拍到腳踝。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。這樣做可以放松、溫暖肌肉，不僅能防抽筋，還能促進睡眠。

按摩委中穴和陽陵泉穴也有效果：將拇指放在委中穴上，適當(dāng)用力揉按1分鐘左右。然后將大拇指指腹放在陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉1分鐘，可改善血液循環(huán)，起到預(yù)防抽筋的作用，對中老年人尤其管用。

經(jīng)常抽筋，根在腎源

很多人都說腿抽筋是因為缺鈣了，而鈣，與中醫(yī)里的腎是有密切關(guān)聯(lián)的。我們說“腎主骨，腎主封藏”，如果腎虧了，封藏不夠了，那么骨中的鈣就會一直流失掉，即使你有在補鈣，但補的速度趕不上流失的速度，又有什么用呢？

從這個角度說，腿抽筋是因為缺鈣，缺鈣是因為腎氣不足，封藏不夠?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“諸痙項強，皆屬于濕?！币簿褪钦f腿抽筋，腿部肌肉痙攣，都是濕邪引起的。

腎虛后，水液的代謝出現(xiàn)了障礙，濕邪停留于小腿部，就會出現(xiàn)小腿肌肉痙攣，一旦腎陽足了，水濕自然就消散了。另外我們通過補腎，還能增強其封藏能力，把鈣都牢牢鎖住，抽筋也就斷根了。 

中國人食五谷雜糧為生，體質(zhì)偏寒，加上近期陰雨不斷，體內(nèi)濕氣淤積，所以推薦用艾灸的方法，以溫?zé)嵫a腎陽、祛寒濕，通過刺激關(guān)元穴與三陰交穴，達到補腎氣的目的。 

關(guān)元穴位于肚臍下三指的位置。關(guān)元，關(guān)藏的是人體的元氣，也就是先天之本的腎氣，所以艾灸關(guān)元可以刺激腎氣的活躍，補充腎氣。

中醫(yī)里還有一個方法來判斷你的腎氣足不足：用手指點按關(guān)元穴，如果觸感是像足球一樣飽滿則說明腎氣足，如果像沒氣的氣球一樣軟塌塌的，說明腎氣不足。

三陰交穴則位于內(nèi)腳踝上側(cè)四指的位置，這個穴位是腎經(jīng)、肝經(jīng)和脾經(jīng)會合的地方，所以艾灸三陰交能起到調(diào)和氣血、補腎養(yǎng)肝的功用。

經(jīng)常腿抽筋的人建議每天喝一杯黑豆核桃豆?jié){，用黑豆一兩，核桃仁4枚，放進料理機里，加水打成豆?jié){即可，這個是2~3人的量，可以和家人一起喝，能補腎除濕，喝上一段時間，腰酸腿軟、腿抽筋的毛病自然會慢慢減少。

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