在跑者邁步過(guò)程中，小腿起到非常重要的作用，從膝蓋彎曲到腳的落地和抬起，都離不開(kāi)小腿部位的肌肉群。但是，小腿部位的肌肉也會(huì)出現(xiàn)拉傷或者痙攣，跑者們?cè)撊绾伪苊膺@樣的情況發(fā)生呢？ 

    小腿部位的肌肉很多，但有兩組肌肉是最重要的，腓腸肌和比目魚(yú)肌。腓腸肌是指小腿后面淺層的大塊肌肉，俗稱小腿肚子。腓腸肌以兩個(gè)頭分別起自股骨的內(nèi)外上髁，而比目魚(yú)肌在腓腸肌的深面，起于脛、腓骨上端的后面。兩塊肌肉在小腿中部結(jié)合，向下一直延伸到跟骨結(jié)節(jié)。 

    這兩塊肌肉對(duì)于人的直立和行走都起著非常重要的作用，任何一塊肌肉出現(xiàn)拉傷或者痙攣都會(huì)影響到跑者的跑步甚至走路。不過(guò)，在美國(guó)西雅圖的物理理療師克里斯·約翰遜看來(lái)，大部分的小腿肌肉傷病都是可以避免的。

小腿肌肉拉傷

   當(dāng)跑者在做速度訓(xùn)練的時(shí)候，如果突然感到小腿肌肉疼痛，特別是進(jìn)行大跨步或者沖刺跑時(shí)，很可能就是肌肉拉傷。

   為了防止小腿肌肉拉傷，約翰遜建議跑者緩慢的增加訓(xùn)練強(qiáng)度，遵守循序漸進(jìn)的原則，跑步之前一定要進(jìn)行10分鐘左右的熱身，以便加快血流。另外，跑者平時(shí)也要加強(qiáng)小腿肌肉的力量訓(xùn)練，比如多進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)。

    在治療小腿肌肉拉傷方面，通常采取“大米療法”，包括休息、冰敷、穿壓縮襪、抬高受傷部位（這四個(gè)詞的英文首字母合在一起為RICE，故稱大米療法）

注：關(guān)于“大米療法”，常州金譽(yù)在這里不多加贅述，大家可以自行查閱資料。

小腿肌肉痙攣

   痙攣也就意味著肌肉收縮處在緊張的狀態(tài)，需要拉伸肌肉以解決痙攣。目前，關(guān)于痙攣出現(xiàn)的原因并沒(méi)有一個(gè)完全清晰的說(shuō)法，但諸多研究證實(shí)，肌肉疲勞、缺水、礦物質(zhì)鈉失衡等會(huì)引發(fā)肌肉痙攣。

   如果在跑步過(guò)程中出現(xiàn)小腿肌肉痙攣，跑者應(yīng)該立即停止跑步，當(dāng)痙攣的肌肉得到放松。跑者可以輕輕的按摩或者拉伸痙攣肌肉，但不能過(guò)度摁壓。如果跑者補(bǔ)水充分，電解質(zhì)也沒(méi)有失去平衡，但仍然出現(xiàn)肌肉痙攣，那就可能是由于肌肉沒(méi)有做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。

   而腓腸肌是小腿后面的一塊肌肉，當(dāng)然腓腸肌的功能是有很多的，其中主要影響著對(duì)人的直立和行走。為了不出現(xiàn)上述的狀況，大家可以加強(qiáng)對(duì)小腿肌肉的訓(xùn)練，這就要涉及對(duì)腓腸肌的鍛煉，其實(shí)可以通過(guò)借助訓(xùn)練器并制定嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃。那么，就跟隨常州金譽(yù)一起去看看這款鍛煉腓腸肌的器械吧~

用途：集中訓(xùn)練四頭伸肌、腓腸肌。

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