坐位體前屈是負(fù)數(shù)？

不管睡多久還是渾身沒勁？

爬兩層樓梯就氣喘吁吁？

老實(shí)說，這是不是你！

今天，我們用7個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作

在家檢驗(yàn)自己是不是必須得加強(qiáng)鍛煉啦

1.剪腳趾甲時(shí)

身體彎曲是否有不適感

如果伸展時(shí)覺得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號(hào)。

美國《生理學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雙腿站立時(shí)，無法觸摸到腳尖，可能和動(dòng)脈僵硬度有關(guān)，是心臟疾病的前兆。

對(duì)策

每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。

2.不挪動(dòng)雙腳

能否轉(zhuǎn)身向后看

這個(gè)動(dòng)作能測(cè)試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。

如果做起來困難，那你就需要注意了。

對(duì)策

可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

3.能否后踢到自己的臀部

這是另一個(gè)能測(cè)試身體柔韌性的方法。

如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關(guān)。

對(duì)策

美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了兩種簡(jiǎn)單的鍛煉方法：

1.可以一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯；

2.經(jīng)常練習(xí)后踢腿。

4.遠(yuǎn)行時(shí)

能獨(dú)立將箱子放上行李架

這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)?zāi)愕难澈屯炔苛α?，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。

對(duì)策

“倒退走”可增強(qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

5.上下跳動(dòng)10次

看心跳是否加速

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個(gè)重要指標(biāo)。

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時(shí)可通過多運(yùn)動(dòng)來改善。

對(duì)策

可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟。

6.早上7點(diǎn)起床

9點(diǎn)就會(huì)無精打采

早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì)覺得無精打采嗎？很多人的答案為“是”，那就說明你可能因?yàn)殚L時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)或久坐讓身體已經(jīng)過度疲勞。

運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的能量助推器。

美國“健康網(wǎng)”一項(xiàng)涉及6800多人的大型研究發(fā)現(xiàn)，長期久坐的人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后，比不運(yùn)動(dòng)的人疲勞感減輕很多。

對(duì)策

在乘坐公共汽車上下班的時(shí)候，提前兩站下車選擇步行，或者改騎自行車上下班；上班族每工作40分鐘后，就可以運(yùn)動(dòng)5～10分鐘。

7.能否“鴨子步”行走

“鴨子步”是怎么走的呢？先緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。

如果膝蓋卡住動(dòng)不了，或者覺得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

這個(gè)方法對(duì)大腿的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性有一定要求，不建議 50 歲以上的人嘗試。

對(duì)策

堅(jiān)持一個(gè)小動(dòng)作——直腿抬高。

先坐穩(wěn)，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外。然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時(shí)用力勾腳尖，此時(shí)可明顯感覺到大腿肌肉緊張。

堅(jiān)持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重復(fù)進(jìn)行。

對(duì)于各位小主的身體，小編可是比小主們更加關(guān)心呢~

所以小編推薦以下幾款可是有助于身體鍛煉的哦~

多功能訓(xùn)練器（七件組合訓(xùn)練器）

用途：組合訓(xùn)練，用于運(yùn)動(dòng)全身，改善全身關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。