有數(shù)據(jù)顯示

60~80%的人一生中至少都會(huì)經(jīng)歷一次腰痛

而且其中絕大多數(shù)都會(huì)反復(fù)發(fā)作 

對(duì)于治療師來(lái)說(shuō)

腰痛的處理也是一件棘手的事情 

在面對(duì)腰痛時(shí)，我們應(yīng)該如何做呢？

本文將分享一種新的思路——

通過(guò)對(duì)胸腰筋膜的鍛煉來(lái)預(yù)防腰痛

人體的活動(dòng)當(dāng)中我們是以目標(biāo)任務(wù)環(huán)境為導(dǎo)向的活動(dòng)，在動(dòng)態(tài)的生活當(dāng)中你的目標(biāo)是不固定的，那么這個(gè)訓(xùn)練的效果或者解剖時(shí)間意義不大，我們?nèi)绾尾拍苷嬲淖層?xùn)練更高效更有用？

在慢性勞損的問(wèn)題中，問(wèn)題常常是可持續(xù)和可變化的。你的一個(gè)動(dòng)作可能就刺激了另一個(gè)問(wèn)題的發(fā)生，而且形成慢性問(wèn)題時(shí)間積累與你糾正的時(shí)間可能成正比。

腰部是我們作為人類(lèi)直立動(dòng)物中最容易出現(xiàn)問(wèn)題的地方，腰部聯(lián)合區(qū)域：胸腰筋膜。

胸腰筋膜的結(jié)構(gòu)

胸腰筋膜是覆蓋于軀干背側(cè)肌肉上的一層致密結(jié)締組織，協(xié)助維持腰椎骨盆區(qū)域的穩(wěn)定性。在腰部，胸腰筋膜附著于腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、背闊肌和臀大肌，包括前、中、后三層。

前層纖維包裹著腰大肌和腰方肌。

中層纖維與腹橫肌延續(xù)并附著于腹斜肌。

后層是最重要的一層，不僅包裹著豎脊肌、多裂肌，在外下方與臀大肌筋膜融合，在外上方，與對(duì)側(cè)背闊肌相連續(xù)。也在肩帶，是腰椎和骨盆下肢之間傳遞力量。有趣的是，胸腰筋膜后層附著于大菱形肌和頸夾肌下緣，將腰部和頸部連在一起。

胸腰筋膜的功能

1、穩(wěn)定腰骨盆

胸腰筋膜對(duì)穩(wěn)定腰骨盆起著重要的作用。胸腰筋膜可以通過(guò)附著于其上的肌肉參與活動(dòng)。背闊肌、臀大肌、腹橫肌和內(nèi)斜肌可以拉緊胸腰筋膜，豎脊肌和多裂肌可以使筋膜壁產(chǎn)生張力的作用，并可通過(guò)收縮來(lái)穩(wěn)定腰骨盆區(qū)脊柱，而胸腰筋膜保護(hù)著深層、淺層豎脊肌。

2、橋梁作用

該部分筋膜和橫突尖緊密地連接在一起，向外移行為腹橫肌。因此，豎棘肌、腹部肌肉收縮帶動(dòng)脊柱運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸腰筋膜就起著類(lèi)似于橋梁的作用，作為動(dòng)靜的中點(diǎn)，將肌肉的力量傳導(dǎo)到骨骼，引起脊柱運(yùn)動(dòng)。

3、限制脊柱過(guò)渡運(yùn)動(dòng)     

對(duì)于脊柱的運(yùn)動(dòng)方向，同側(cè)筋膜起到了中點(diǎn)作用，對(duì)側(cè)筋膜則起到了胸腰筋膜的第三個(gè)作用：限制脊柱過(guò)度側(cè)屈的功能。脊柱側(cè)屈時(shí)，該處筋膜所受到的拉力極大，這使得筋膜很容易損傷。（這也解釋了上面的筋膜撕裂所引起的筋膜紊亂） 

此外，脊神經(jīng)的后外側(cè)支離中層胸腰筋膜的起點(diǎn)（橫突尖）是很靠近的。胸膜受損，很容易刺激和壓迫相應(yīng)脊神經(jīng)后外側(cè)支，引起神經(jīng)刺激癥狀。這也就是一般學(xué)者認(rèn)為的“腰3橫突綜合癥”發(fā)病的原因。

在劇烈活動(dòng)中胸腰筋膜可被扭傷，尤以腰部的損傷更為多見(jiàn)，是腰腿痛原因之一。有慢性腰痛的患者，其筋膜典型性表現(xiàn)是觸診時(shí)增厚及缺乏彈性。從理論上說(shuō)，胸腰筋膜的增厚與彈性降低是因?yàn)楸抽熂〖埩Τ掷m(xù)增加導(dǎo)致的過(guò)量膠原沉積及豎脊肌收縮變寬導(dǎo)致的筋膜推動(dòng)力。胸腰筋膜為包容于其內(nèi)的肌肉提供容納空間或間隔，這些肌肉具有相對(duì)于它們的容納空間滑動(dòng)的特點(diǎn)，纖維化會(huì)限制這種正常的滑動(dòng)特征。因此不少的文獻(xiàn)提出腰痛患者需處理胸腰筋膜。

而筋膜不僅要強(qiáng)壯，還需要健康。

當(dāng)我們的身體受力能力和恢復(fù)能力不能和運(yùn)動(dòng)的能力匹配時(shí)這個(gè)區(qū)域就很容易出現(xiàn)問(wèn)題。

現(xiàn)代的生活環(huán)境中，從走路演變到汽車(chē)電梯等移動(dòng)工具，從小就缺乏運(yùn)動(dòng)空間，身體的機(jī)能和基礎(chǔ)力量能力已經(jīng)在慢慢缺失。

常州金譽(yù)康復(fù)鄭重推薦一款訓(xùn)練器材，對(duì)于改善胸腰筋膜的靈活度是一個(gè)簡(jiǎn)單但很有效的解決方法。

“深蹲訓(xùn)練器”

參數(shù)詳述

1.用途：集中訓(xùn)練四頭伸肌、臀大肌、腰筋膜。

2.產(chǎn)品尺寸：118.5*74*120cm。

3.使用高級(jí)技術(shù)油缸，專(zhuān)業(yè)設(shè)計(jì)，可持續(xù)產(chǎn)生順暢阻力；

10檔油缸阻力調(diào)節(jié)方式；

后附移動(dòng)輪，可輕松的移動(dòng)器材；

踏板經(jīng)過(guò)防滑處理，使運(yùn)動(dòng)更安全。

不管你怎么投擲或是進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，你都會(huì)需要胸腰筋膜來(lái)連結(jié)上半身及下半身，因此不要忽視對(duì)它的日常鍛煉。胸腰筋膜是最快的網(wǎng)路系統(tǒng)，也是最重要的一條，隨時(shí)隨地的在使用。

END